오메가3 잘 고르는법 / 오메가3 효능과 부작용

오메가3 고르는 방법은 어떻게 될까? 예전에는 무릎 시리고 뼈가 시리다는 말이 무슨 말인지 몰랐는데 나이가 들면 들수록 그 말이 조금씩 이해가 되는 것 같군요. 아무래도 진짜 나이를 한두 살 먹어가는 것 같아요. 오메가3는 우리의 몸에 면역력을 높여줍니다. 오메가3는 젊었을 때부터 조금씩 챙겨 먹는 게 좋다고 하네요

 

오메가3 잘 고르는법과 오메가3 효능과 부작용을 알아보도로 하겠습니다.

오메가3 잘 고르는법

오메가3 똑똑하게 고르는법

오메가3 는 영양제로도 부족한 성분을 채울 수 있지만, 평소 불포화지방산이 풍부한 음식들을 알아두고 함께 섭취하는 것도 도움이 된다고 합니다.

우리가 익히 알고 음식으로는 연어나 참치, 고등어, 크릴새우 등인데요. 이 음식들에는 불포화지방산 EPA, DHA가 풍성하다고 알려져 있습니다. 

또한 호두와 아마씨 등의 기름과 들기름, 카놀라유 등이 있어요. 대부분 우리 식탁에서 자주 볼 수 있는 음식들이 많죠? 부족함이 없이 우리 몸에 필수 지방산을 채워서 건강한 삶도 꽉꽉 채워보시기 바랍니다.

 

오메가3 잘 고르는법

좋은 오메가3 고르는법 관련하여

 식물성 캡슐을 선택하는 것이 좋습니다. 동물성은 온도와 습도에 강해 산패하기 쉬운 만큼 식물성 캡슐을 선택해야 한다고 합니다. 

 

그리고 무엇이든 초과하면 오히려 악영향을 끼치는 것만큼 오메가3 역시 권장량을 지키는 것이 중요합니다. 제품을 선택할 때에는 500mg가 함유된 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 저는 영양제를 항상 출근해서 먹기 때문에 휴대용으로 쉽게 갖고 다닐 수 있는 제품을 찾곤 했는데, ptp 포장으로 되어있는 제품은 휴대성도 좋고 위생적으로 좋기에 ptp 포장으로 된 영양제를 선택하는 것이 좋습니다.

오메가3 잘 고르는법

오메가3 부작용

오메가3의 하루 권장량은 500~2000mg이라고 해요. 과다하게 섭취하게 되면 속 쓰림, 매스꺼움, 발진, 코피 등과 같은 부작용이 있다고 해요.

동물성 즉 어류에 존재하는 오메가3 외에도 식물성 식품에도 EPA와 DHA가 들어있어요. 식물성 오메가3는 ALA 알파리놀렌산의 성분이며 아마씨나 호두, 견과류 등이 존재한다고 해요. 그러나 식물성 오메가3는 여러 대사를 거쳐 전환되는 양이 적다고 해요. 오메가3를 선택하실 때는 먹이사슬 최하단의 원료 선택을 해서 안전한 것을 골라야 합니다. 캡슐 개별포장 제형이 공기에 차단되어 산패를 줄여주며 보관성이 좋고, 또한 중금속 함량이나 오염도 분석 등에 대한 안전성 문제도 확인하셔서 선택하는 것이 좋다고 합니다.

 

우리 몸에서 필요하지만, 자체적 생산이 불가능한 지방산을 필수 지방산인 오메가3 지방산은 필수 지방산이므로 반드시 음식으로 섭취해야만 합니다. 필수 지방산의 한 종류인 오메가3 지방산이 건강에 도움된다는 연구 결과가 있습니다.

오메가3 잘 고르는법

그래서 많은 분이 음식으로 섭취하는 것만으로 모자라 식품이나 영양제로 보충해서 복용하고 있다고 하는데요,

생선과 들기름에 풍부한 불포화지방산은 이러한 음식을 통해 섭취하는 것이 좋지만 하루 세 끼를 챙겨 먹기도 힘든 시기에 매번 생선만 먹고 살 수는 없는 노릇이죠.

 

그래서 영양제품으로 구입해서 섭취해야 하는데요. 좋은 제품을 고르는 것은 바로 오메가3의 함량, 즉 DHA와 EPA의 양을 확인하는 것이 중요합니다.. 요즘 바쁜 와중에도 꼬박꼬박 챙기면서 섭취하고 있습니다. 언젠가 이 선택에 고마움을 느끼게 될 그날까지, 건강을 위해 지키는 습관입니다.

 

오메가3 잘 고르는법

오메가3 효능

 굳이 질병을 예방하는 목적이 아니더라도 나쁜 염증이 생기거나 우리 몸의 면역력을 위해서라도 젊은 나이부터 챙겨 먹는 것이 좋다고 합니다. 특정 나이부터 챙기는 것이 아니라 남녀노소 챙기면 우리가 다치거나 아플 때 회복하는 속도를 향상시켜 주고 염증이 생기는 것을 막아주기 때문에 우리 몸에 이롭게 적용할 수 있다는 것입니다. 특히나 지금처럼 코로나가 장기화될 때는 더욱 건강에 대해서 걱정하게 되는데, 이럴 때 하나씩 챙겨보는 것도 좋은 방법일 것 같습니다. 여러분들도 오메가 3 효능 알아보시고 건강 잘 챙기시길 바라겠습니다!

오메가3 잘 고르는법

오메가3를 선택하실 때에는 캡슐은 동물성보다는 식물성으로 선택하는 것이 좋습니다.

마무리

 

동물성 캡슐은 소와 돼지에서 추출된 젤라틴이 원료로 사용되다 보니 알레르기 반응이 일어나는 부작용이 있을 수도 있습니다. 또한 소화력이 떨어지는 분들은 오메가 3를 먹으면 속이 거북하거나 미쓱거리는 현상이 있을 수 있는데, 동물성 캡슐의 경우 그런 증상이 더욱 악화될 수 있습니다.

오메가3 잘 고르는법

 

 

오메가3 똑똑하게 고르는법 포스팅을 여기까지 정리하도록 하겠습니다.  잘 알아보고 먹는 것이 건강에 도움이 됩니다. 내 몸에 맞는 오메가3 를 택하시기 바랍니다.